← Zurück zur Rezept-Übersicht
HerzhaftGlutenfreiHigh ProteinAbendessenMittagessen
Lachs vom Blech mit Brokkoli und Süßkartoffel
Ein Blech, 25 Minuten Ofen, 38 g Eiweiß pro Portion: Lachs mit Honig-Senf-Glasur, dazu Brokkoli und Süßkartoffelwürfel. Das Abendessen für Tage, an denen niemand mehr Lust auf Abwasch hat.

Zutaten · 2 Portionen
- 2 Lachsfilets à 150 g (mit oder ohne Haut)
- 350 g Süßkartoffeln
- 300 g Brokkoli
- 1½ EL Olivenöl
- 1 EL Honig
- 1 TL Dijonsenf
- 1 Zitrone
- 2 Knoblauchzehen
- Salz und Pfeffer
- 1 Prise Chiliflocken (optional)
Nährwerte pro Portion
645kcal
38 gEiweiß
54 gKohlenhydrate
29 gFett
Näherungswerte, können je nach Zutaten variieren.
Enthaltene JIKOAII®-Produkte
Für dieses Rezept ist kein JIKOAII®-Produkt nötig.
Zubereitung
- Vorheizen: Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein großes Blech mit Backpapier auslegen.
- Süßkartoffeln vorlegen: 350 g Süßkartoffeln schälen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Mit 1 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen, auf dem Blech verteilen und 15 Minuten backen. Sie brauchen den Vorsprung – Brokkoli und Lachs sind deutlich schneller gar.
- Glasur anrühren: 1 EL Honig, 1 TL Dijonsenf, den Saft einer halben Zitrone und 2 gepresste Knoblauchzehen verrühren.
- Blech auffüllen: 300 g Brokkoli in Röschen teilen, mit dem restlichen ½ EL Olivenöl mischen und zusammen mit den 2 Lachsfilets auf das vorgebackene Blech geben. Die Filets rundherum mit der Glasur bestreichen.
- Fertig backen: Weitere 10–12 Minuten backen, bis der Lachs innen gerade noch glasig ist. Hol ihn lieber eine Minute zu früh raus – auf dem heißen Blech gart er nach, und trockener Lachs verzeiht nichts.
- Servieren: Mit den übrigen Zitronenspalten und nach Geschmack einer Prise Chiliflocken direkt vom Blech servieren.

