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Lachs vom Blech mit Brokkoli und Süßkartoffel

Ein Blech, 25 Minuten Ofen, 38 g Eiweiß pro Portion: Lachs mit Honig-Senf-Glasur, dazu Brokkoli und Süßkartoffelwürfel. Das Abendessen für Tage, an denen niemand mehr Lust auf Abwasch hat.

15Min. Vorbereitung
27Min. Zubereitung
42Min. gesamt
2Portionen
EinfachSchwierigkeit
Lachs vom Blech mit Brokkoli und Süßkartoffelwürfeln

Zutaten · 2 Portionen

  • 2 Lachsfilets à 150 g (mit oder ohne Haut)
  • 350 g Süßkartoffeln
  • 300 g Brokkoli
  • 1½ EL Olivenöl
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Dijonsenf
  • 1 Zitrone
  • 2 Knoblauchzehen
  • Salz und Pfeffer
  • 1 Prise Chiliflocken (optional)

Nährwerte pro Portion

645kcal
38 gEiweiß
54 gKohlenhydrate
29 gFett

Näherungswerte, können je nach Zutaten variieren.

Enthaltene JIKOAII®-Produkte

Für dieses Rezept ist kein JIKOAII®-Produkt nötig.

Zubereitung

  1. Vorheizen: Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein großes Blech mit Backpapier auslegen.
  2. Süßkartoffeln vorlegen: 350 g Süßkartoffeln schälen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Mit 1 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen, auf dem Blech verteilen und 15 Minuten backen. Sie brauchen den Vorsprung – Brokkoli und Lachs sind deutlich schneller gar.
  3. Glasur anrühren: 1 EL Honig, 1 TL Dijonsenf, den Saft einer halben Zitrone und 2 gepresste Knoblauchzehen verrühren.
  4. Blech auffüllen: 300 g Brokkoli in Röschen teilen, mit dem restlichen ½ EL Olivenöl mischen und zusammen mit den 2 Lachsfilets auf das vorgebackene Blech geben. Die Filets rundherum mit der Glasur bestreichen.
  5. Fertig backen: Weitere 10–12 Minuten backen, bis der Lachs innen gerade noch glasig ist. Hol ihn lieber eine Minute zu früh raus – auf dem heißen Blech gart er nach, und trockener Lachs verzeiht nichts.
  6. Servieren: Mit den übrigen Zitronenspalten und nach Geschmack einer Prise Chiliflocken direkt vom Blech servieren.